彼氏といるとストレスを感じるとき｜仕事の疲れと、彼に合わせすぎた日の見分け方

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彼氏といるとストレスを感じるとき、疲れが強くなったのはいつですか。会う前から余裕がなかったのか。彼が予定を変えたあと、自分だけが店に電話しているときだったのか。同じ「もう疲れた」でも、今夜は休めばよい日と、明日からの分担を変えたい日があります。

今日の状況から選ぶ　／　自分勝手な彼氏に合わせて疲れたときへ

今日、どの場面でいちばん疲れた？

実際にあったことに近い項目を一つ開いてください。

会う前から仕事や学校で疲れていて、話しかけられるのもしんどかった

今夜ほしい休み方を一つだけ伝えます。「今日は職場でずっと人と話していたから、帰ってすぐは静かにごはんを食べたい。片づけが終わったら少し話そう」。別々に暮らしているなら「電話は明日にしたい」でも十分です。詳しい事情を説明できるまで通話を続ける必要はありません。

今日は元気だったのに、彼が決めた予定を私が調整するうちに疲れた

最後にあなたの手元に来た用事を一つ挙げてみてください。店の人数変更なら、「人数を変えたいのはわかった。お店への電話と、変更できたかみんなに知らせるところまでお願い」と頼めます。断りにくいときの言い方と、任せる範囲の決め方

自分も疲れていた日に彼の予定変更が重なって、何に腹が立つのか分からなかった

今夜すぐに決めなくていいことは置いておけます。「今日はもう調べ物をする余裕がない。私は寝るね。明日の予約を変えるなら、店が閉まる前にそちらからお願い」。休むことと、期限のある用件を誰が扱うかを同じ晩に決めてもかまいません。

断ると怒鳴られる、物に当たられるなど、彼の反応が怖い

断り方の練習をするために、一対一で反応を確かめる必要はありません。安心して連絡できる場所で、信頼できる人や相談窓口に、起きたことをそのまま話せます。交際中の暴力や束縛について、相談先も案内されています。内閣府「恋人のことを『怖い』『息苦しい』と感じているあなたへ」

仕事の疲れと、彼とのやりとりで増える負担

帰る途中ですでに「今日はもう誰とも話したくない」と思っていたなら、まず一人の時間を取る理由になります。休みの日にも、会う直前の変更でいつも慌ただしくなるなら、予定を決める手順にも目を向けてよさそうです。両方に心当たりがあっても、どちらか一方を本当の原因に決める必要はありません。

いつ	気づけること	一つ試すなら
会う前	職場を出た時点で、誰と話すのもつらかった	電話や待ち合わせを短くする。休める時間を伝える
一緒にいる間	変更を言い出したのは彼、電話先を探しているのは自分	次の手続きを誰が終えるか、その場で決める
翌日	寝たら気分は戻った。でも返金の確認が自分の手帳に残った	誰が確認し、いつ知らせるかを決める

航空管制官の男性33人と妻27人が参加したRepettiの研究では、3日間の勤務の忙しさと、帰宅後の夫婦のやりとりを照らし合わせました。配偶者の支えが多かった夕方には、負荷の高い勤務のあと、管制官が人との関わりを少し控え、怒りの表出も少ない傾向が見られました。ひと息つきたい沈黙に、すぐ「拒絶」という意味をつけずに済む一例です。Repettiの原著（1989年、PDF）

対象は特定の職業の夫婦で、観察期間は3日間です。彼の無言の理由が仕事だと決めたり、疲れている相手からの暴言を黙って受け止めたりする根拠にはなりません。

自分勝手な彼氏に疲れたとき、最後の手続きは誰の役目？

「行き先は彼が考えてくれるのに、どうして私はこんなに疲れるの？」。行きたい店を挙げる人と、空席を調べ、人数を伝え、遅れる人に地図を送り、当日の変更を引き受ける人は別かもしれません。「何をするか決めた人」と「それを実現する仕事をした人」を分けてみてください。

Damingerは、35組のカップルの双方、計70人に生活の段取りを聞き取りました。何が必要になるかを見越す、選択肢を調べる、決める、その後を見届ける、という四つの働きに整理しています。この調査で男女が決定に関わる程度はおおむね同じでも、必要を見越す作業や、その後の確認は女性に偏っていました。Damingerの原著（2019年）・家事の段取りを詳しく扱う著者の博士論文（ハーバード大学）

対象は家事を担うカップルです。デートの予約や、あなたと彼の分担を調べた研究ではありません。ここで借りたいのは、「最終決定は二人で」という事実だけでは、その前後にどちらが働いたかまでは分からない、という見方です。

「得意な方がやればいい」と言われたら

店への電話が得意でも、休憩時間を毎回そのために使いたいとは限りません。「電話はできるよ。でも今日は昼休みを自分のために使いたい。私が予約した店を変えるなら、今回は変更の連絡をお願い」。得意か下手かの議論に答えを出す前に、今回引き受けられる範囲は伝えられます。

予約した本人しか変更できない場合もあります。そのときは「お店には私が連絡するから、みんなの希望をまとめて、今日の17時までに人数を教えて」と分けられます。期限までに人数が決まらない場合に備え、元の予約をどうするかも、店の条件を確認して二人で決めておきましょう。17時は一例です。

こちらが確認しなければ費用や食べ物が無駄になるとき、急場を引き受けることはあります。そこで「今日は私が連絡する。次に変更するときは、変更したい方が店への連絡と返事の確認を担当しよう」と範囲を決めると、一度の手助けが毎回の役に変わるのを防ぎやすくなります。

断った後の言葉や、何度伝えても負担が戻ってくる経緯が気がかりなら、急な誘いを受けてきた人が、次の一回を断るときも参考になります。

彼氏にドタキャンされたら、どう返す？ 待ち合わせ当日のLINE例

待ち合わせの駅に着いたところで「ごめん、今日行けない」。そんなときに、彼を気遣う言葉がすぐ出てこなくても無理はありません。会えるのを楽しみにしていたし、帰りの電車にも乗らなくてはいけない。最初の返信は「今日はどうするか」だけで足ります。残念だった気持ちは、落ち着いてからでも伝えられます。

いま自分がいる場面を一つ選んでください。

駅で「間に合わないかも」と言われた。待つ？ 帰る？

「駅に着いたよ。18時15分までに来られる時刻が分かれば教えて。そこでまだ分からなければ、今日は先に帰るね」。買い物をして帰りたい日なら、もう待たずにそう伝えても大丈夫です。帰る時刻は、彼の気持ちを試す締め切りではなく、自分がその後の時間を使うために決めます。

急な発熱で中止になった。心配だけれど、お店の予約もある

「分かった、お大事に。お店には私から連絡するから、今日は休んでね」。今は一言しか返せない相手に、代わりの日まで決めてもらう必要はありません。取り消し料が発生したら、落ち着いてから「昨日のお店は二人分で2,000円かかった。今回はどう分けようか」と実額で話せます。金額は仮の例です。

理由はまだ分からない。予約の取り消し期限が迫っている

予約メールで、誰がいつまでに取り消せるかを確認します。たとえば「18時を過ぎると料金がかかるから、私の名前で取った席はいったん取り消すね」。変更期限や払い戻しの条件は店やプランで違います。期限が近ければ、詳しい事情を聞くのは手続きのあとでも間に合います。

「また今度」が続き、次の休日も空けておくべきか迷う

「次の土曜は友達と出かけるね。会えそうな日が決まったら、今度はそっちから誘ってほしい」。彼の勤務表が来週出るなら、「勤務表が出たら連絡してね。そのとき二人とも空いている日で決めよう」とも言えます。次の約束を大切にするために、まだ約束していない休日は自分で使えます。

どうしても会えなかった日にも、二人で埋め合わせられること

たとえば、土曜の夕方に彼の家で夕食を作るため、帰り道に魚を二人分買ったとします。彼の帰宅が急に遅くなり、夕食は中止。「来週は外でごちそうするよ」と言われてもうれしくなれなかったら、自分が欲しかった埋め合わせは何だったでしょう。高い夕食より、買い物を始める前の「まだ帰れるか分からない」の一言だったかもしれません。

その場合は「次のごはんは楽しみ。でも今日は二人分を買ったあとで困った。次は私が店に入る前に、帰れそうか一度教えて」と頼めます。直前まで彼にも分からなかったのなら、「分からない日はそれぞれで食べよう」が、二人にとって無理のない取り決めかもしれません。いつ事情が変わったかと、自分のどの手間が減るとうれしいか。この二つが分かると、彼の本心を言い当てなくても次の約束は変えられます。

謝罪を扱ったLewickiらの二つの実験では、事情の説明、自分の責任を認める言葉、埋め合わせの申し出を含む謝罪の組み合わせが、後悔、今後の反省、許しを求める言葉を組み合わせたものより高く評価されました。測ったのは謝罪に対する人の評価です。恋人が実際に予定を守ったかを調べた研究ではありません。二人の約束で確かめられるのは、次に予定が怪しくなった日に、買い物の前に一言届いたかどうかです。Lewicki・Polin・Lountの原著（2016年）

記入例｜休んだ翌朝、何が残っていたか

次は架空の一日の記入例です。残業後、彼の提案で家に友人を招いた夜。食事自体は楽しく、彼は料理をしてくれました。それでも翌朝、「もう集まりたくない」と思うほど疲れていました。

• 会う前。 18時半、会社を出た。昼休みが取れず、家では座りたかった。
• 二人でいた間。 彼は料理をした。足りない飲み物を買いに行き、全員の帰る時間を聞いたのは私。
• 翌朝。 テーブルはきれいになったけれど、借りた大皿を返す約束が残っていた。相手の連絡先を知っているのは彼。
• 次の一言。「ごはん、おいしかった。また人を呼ぶときは先に相談してね。昨日の大皿は、返す日の連絡と受け渡しまでお願い」

同じ夜でも、喜んでもらえてうれしかったことと、もう引き受けたくないことは並んでいます。「私ばかり」と話すと、相手には「料理したのに」と言い分があるかもしれません。大皿を誰が返すかは、料理への感謝を取り消さずに決められます。

自分で書くなら、紙でもスマホでも「会う前は＿＿」「途中で増えた用事は＿＿」「明日まだやることは＿＿」の三行で足ります。何も残らず、休んだらまた会いたくなった日は、それもそのまま残してください。記録を毎晩つけたり、二人の働きを採点したりする必要はありません。

伝えたあとに見るのは、返事と、その後の作業

「言ってくれれば手伝うよ」は、うれしい返事です。ただ、必要な仕事を見つけて毎回指示を出すのがあなただと、その分の手間は残ります。「手伝ってくれる？」を「次の予約だけは、店を決めるところから、変更の連絡まで担当してもらえる？」に変えると、何が引き渡せたかがわかります。

Paganiらはイタリアの異性カップル55組を対象に、2週間の日誌を調べました。ストレスを生んだ出来事を具体的に伝えた日には、相手が自分に合った反応をしてくれたと感じる傾向がありました。一方、出来事を明確に伝えたこと自体と、その日の関係満足度との直接の結びつきは確認されませんでした。Paganiらの原著（2019年）

この研究は、少なくとも3年間同居していたカップルの日々の自己報告です。「うまく説明すれば、彼は必ず変わる」という保証ではありません。こちらが工夫しても、頼まれた用事を引き受けるか、引き受けた用事を最後まで終えるかは相手が選ぶことです。

私は、疲れている二人の会話を「どちらが悪いか」から始めなくてよいと思います。ただし、誰も悪くなかったことにすれば解決するわけでもありません。休んだ翌朝、キャンセル料の確認が残り、その電話をいつも同じ人がかけているなら、機嫌は戻っても仕事は残っています。次に予定が変わった日に、その電話をかけたのが誰だったか。そちらの方が「気をつけるよ」という言葉より、分担が変わったかを教えてくれます。

話し合いのあとも一方の負担が続き、関係をこの先どうしたいか考えたくなった方へ。好きなのに恋愛に疲れたとき、続け方を考えるための整理には、距離を取ることも含めた選択肢があります。

引き受けすぎずに伝えたい人のための一冊

断る理由をいくつ並べても「できなくはないでしょ」と言われると、結局引き受けてしまう。そんなやりとりを振り返りたいときには、平木典子『アサーション入門――自分も相手も大切にする自己表現法』の第五章「心に届く伝え方」が入り口になります。自分の希望を口にし、相手の考えも聞くための本です。相談するのが怖い状況なら、読書より先に、上の相談先を使ってかまいません。

彼氏と過ごすストレスについて、よくある質問