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記念日の写真を送ったら、友人から「幸せそう！」と返ってきました。たしかに料理はおいしかったし、誕生日を覚えていてくれたのもうれしい。けれど帰りの電車で思い出すのは、仕事で任された新しい企画の話を、デザートが来るまでとうとう切り出せなかったことです。
付き合っているのに幸せじゃない。そう感じたら、相手を好きかどうか、二人でいるときに何が起きているか、交際を始めて暮らしがどう変わったかを、一つずつ見ていくと話がほどけます。「好き」と「このままの付き合い方は寂しい」は、同じ人について言えます。
すぐに話し方を探している方は、「寂しい」「自分の時間が消えた」「生活全体がしんどい」の場面別ガイドから読めます。
「好きなのに幸せじゃない」の中身
記念日の一枚は、二人がその店で食事を楽しんだことをよく伝えています。そこに写らないのは、店を探した人、翌朝の用事をずらした人、何を話せればもっとうれしかったかです。「幸せそう」という友人の感想が本当でも、帰り道の寂しさまで取り消すことはありません。
| 確かめたいこと | 同じデートを振り返ったときの答え |
|---|---|
| 相手への気持ち | ふと昔の話をして、二人で吹き出した。あの笑い方が好き。 |
| 二人の過ごし方 | 仕事の話を始めたら「大変そうだね」で話題が変わった。もう少し聞いてほしかった。 |
| 自分の暮らし | 毎週会えるのはうれしい。でも、土曜のダンスを休むようになってから、同じクラスの友人とも会えていない。 |
三つの答えを足して平均点を出すと、直せることを見落とします。ダンスに戻りたい人に高価なディナーをもう一度用意しても、土曜の午前は戻ってきません。どれだけ愛されているかを証明する前に、本人が何を取り戻したいかを聞くほうが、ずっと役に立つことがあります。
恋人がいる人のほうが幸せ、という調査の読み方
「恋人がいる人のほうが幸せ」という集計が目に入ったとき、自分だけ何かを間違えたように思えることがあります。そこで、調査票の質問を二つ思い浮かべてください。「今、交際していますか」と「今の関係に満足していますか」。前者が「はい」でも、後者の答えは人によって違います。
Kamp DushとAmatoの米国研究では、結婚、同棲、継続的な交際など、関係の形によって主観的な幸福感の平均に差がありました。同じ形の関係にある人同士でも、その関係を幸せだと評価する人のほうが幸福感は高く、関係への評価を考慮した後にも、関係の形との関連は残りました。 Kamp Dush・Amato（2005）
この研究が答えるのは「どんな集団で平均が高かったか」です。いま目の前の一人と付き合い続けた場合と、別れた場合。その両方の人生を同じ人に経験してもらったわけではありません。平均の差を、別れる理由にも、我慢する理由にも使うのは無理があります。
オーストラリアのキャンベラ地域の成人3,820人を扱った研究では、交際・婚姻の状況と抑うつや不安の指標との関連が、関係の質によって異なりました。単身者と比べて精神的健康上の有利さが見られたのは、質のよい関係にいる場合でした。ここで測ったのは抑うつや不安の尺度で、幸せそのものの点数ではありません。 Leach ほか（2013）
逆に、恋人がいない自分を不幸と決めつける必要もありません。学生187人と全国標本4,024人を扱ったGirmeらの二つの研究では、人間関係の衝突を避けたいという目標が強い人は、単身でも交際中の人と同程度の幸福感を報告しました。これはどんな生き方が自分に合うかを考える材料です。性格から交際の適否を決める検査ではありません。 Girme ほか（2016）
もし「結婚まで進めば変わるのか」がいちばん気になるなら、結婚前後で幸福感はどう変わったのかを、追跡調査から詳しく読めます。
記念日の贈り物と、話を聞いてもらえた実感
風邪のときには飲み物を買ってきてくれる。それでも、試験に受かった話をすると「へえ、今度の旅行だけど」と返ってくる。看病に感謝していることと、自分の喜びにも居場所がほしいことは両立します。自分でも説明しにくい寂しさには、嫌なことが起きた日と同じくらい、うれしいことが起きた日が手掛かりになります。
Gableらは交際中の79組に、最近のよい出来事と心配事を交代で話してもらい、会話を録画しました。2か月後の関係の状態には、心配事への応答より、よい知らせを伝えたときの応答のほうが強く結びついていました。参加者は募集に応じた異性カップルで、一度の聞き損ねから将来を占えるわけではありません。 Gable・Gonzaga・Strachman（2006）
日本のデータでも、自分のことを理解し、大切に扱ってくれると感じる人ほど、生活への満足や気分の指標が高い傾向がありました。よく褒める人か、派手に驚く人かを採点したものではありません。翌日になって「昨日言っていた発表、いつだっけ」と聞いてくれることにも、その人なりの関心は表れます。
既婚または長期同居の日本の回答者861人。横棒は相関係数 r の正の範囲（0〜1）を示します。
数値は「幸せになる確率」ではありません。二つの回答がどの程度一緒に高くなる傾向があるかを示します。出典は Tasfiliz ほか（2018）表1。
この日米比較で尋ねたのは、相手の振る舞いを本人がどう受け取ったかです。同じ時期の自己報告どうしの関連には、自分の気分が相手の見え方に影響する可能性もあります。日本の対象者は30〜79歳で、交際を始めたばかりの若者を代表する数字ではありません。 Tasfiliz ほか（2018）・原論文
今の自分に近い場面と、伝え方の例
下の三つから、いま困っている場面を開いてください。相手に話すなら何と言えるか、今週できることは何かを、それぞれ一つずつ載せました。
一緒にいるのに寂しい。私の話だけ、いつも途中で終わる
たとえば転職の相談をしたら、すぐに「辞めるのは危ないよ」と止められた。相手は助けたつもりでも、自分は話を聞いてもらう前に結論が出たと感じます。
「心配してくれてありがとう。続けるか辞めるかは後で考えるから、今日どこが面白かったか、ちょっと聞いてほしい」と、続きを一つ話してみます。その場でうまくいかなかったら、後から相手が話題に戻ってくるかにも目を向けてください。
相手は好き。でも、一人で好きなことをする時間が消えた
土曜のダンスに行かなくなったのは、相手にやめてと言われたからでしょうか。あるいは、自分で「恋人がいたら休日は一緒に過ごすもの」と思っていたからでしょうか。始まりが違えば、次の一言も変わります。
「土曜の午前はレッスンに戻りたい。会うなら午後はどう？」。一度戻した予定を、二人が実際に守れたかを見ます。相手が少し寂しがっても調整できるのか、行こうとすると脅されたり、友人との連絡まで止められたりするのかは、大きな違いです。
仕事も恋愛も重い。どこから疲れたのかわからない
繁忙期に毎週遠くまで会いに行き、帰りは終電。会っている最中は楽しくても翌朝がつらい。そんなときは「会いたくない」と「この時間にこの場所まで行く余力がない」を分けて伝えられます。
「今週は家の近くでお昼に会って、夕方には帰りたい」。負担を一つ軽くした日に、話を聞く余裕が戻るか、やはり同じことで寂しくなるかを確かめます。一人の日にも眠れない、食事や仕事に支障があるときは、その困り事をかかりつけ医や相談先に話せます。
「自分から離れたいけれど、口にするのが怖い」という場合は、恋愛がつらいときの相談ガイドに、無料で使える電話やチャットの窓口があります。
「話した日」より、その次の約束でわかること
「寂しい」と伝えたら、その晩は長いメッセージをくれた。とてもうれしかった。でも翌週には、また仕事の話が途中で終わった。最初のやさしさが嘘だったと決めつける必要も、それで問題が片付いたと思い込む必要もありません。次に同じことが起きたとき、二人がどう動けるか。そこには、その夜の言葉だけでは見えなかった情報があります。
| 次に起きたこと | 考えられる次の一歩 |
|---|---|
| 後日「企画の続きは？」と聞いてくれた | 何がうれしかったかをその場で伝える。「覚えていてくれたこと」が大事だったと、二人で知る機会になる。 |
| 土曜を空けると約束したが、また同じ時間に誘われた | 今回は先約としてレッスンに行く。繰り返すなら、予定の伝え方や予約の仕方まで相談する。 |
| 会い方を軽くしても、仕事の日も休日も何をしてもつらい | 生活全体で困っていることを身近な人や医療機関に話す。恋愛について結論を出すまで相談を待たなくてよい。 |
| 断ると怒鳴る、居場所を調べる、外出を妨げる | 安全に連絡できる場所から専門の窓口へ。相手の反応を試すために二人だけで対決しなくてよい。 |
脅しや暴力、行動の制限がある場合、日本ではDV相談＋が電話（0120-279-889）を24時間受け付けています。警察に今すぐ来てほしいときは110です。端末を見られるおそれがある場合は、安全に使える電話や場所から連絡してください。
43の縦断研究、計11,196組のデータを分析したJoelらは、その時点で本人が関係をどう感じているかを説明する手掛かりを複数見いだしました。一方、その後に関係の質が上がるか下がるかは、調べた自己報告の変数からほとんど予測できませんでした。今の不満を話し合いの材料にすることと、二人の将来を断定することは別です。 Joel ほか（2020）
続けるか別れるかを考え始めた方には、別れるべきか迷うときの考え方もあります。
相手に見せなくていい、ある土曜日のメモ
何を伝えたいのかわからない日は、直近の一場面を三行だけ残してみてください。書き方は、たとえばこうです。
土曜の夕食。企画を任された話をしかけたら、電車の時刻の話になった。
いちばん聞いてほしかったのは、入社して初めて自分から手を挙げたこと。
次は食事のはじめに「今日は先に私の話をしてもいい？」と頼んでみたい。
書いてみて頼みたいことが浮かばなければ、三行目は空欄で十分です。似た夜を重ねるうちに、寂しかったのは一度の会話だったのか、話題を選んで黙ることが習慣になっていたのか、だんだん言葉にしやすくなります。
付き合っていても幸せを感じないときの質問
- Q相手はやさしい人なのに、満たされない私はわがままですか？
- A
看病してくれたことへの感謝と、普段の会話で物足りないことは、どちらも伝えられます。「迎えに来てくれて助かった。今日は車の中で、私の仕事の話も少し聞いてくれる？」のように、してくれたことと、今ほしいことを一つずつ言葉にできます。
- Q会うと楽しいのに、別れた後でどっと疲れるのは冷めたからですか？
- A
それだけではわかりません。移動時間が長い、毎回予定を詰め込む、会話でずっと相手に合わせるなど、同じ疲れにも違う理由があります。次の一回を短い昼食にしてみるなど、変えたいところを一つ具体化すると確かめやすくなります。
- Qいい人と付き合っていても、一人だった頃のほうが幸せなことはありますか？
- A
あります。一人の頃に何が心地よかったかを一つ思い出してみてください。夜に本を読む時間なのか、帰る時刻を決められたことなのか。今の関係にも戻せるものか、それを望んだときに大事に扱ってもらえるかが、次の手掛かりになります。
- Q幸せじゃないなら、今すぐ別れた方がいいですか？
- A
一度の寂しさから共通の結論は出せません。本人が望む付き合い方、希望を安心して言えるか、伝えた後に何が変わるかを考えられます。怖さや支配がある場合、話し合いを重ねる必要はありません。安全な場所から第三者に相談できます。
恋愛の外にもある、人とのつながり
『グッド・ライフ 幸せになるのに、遅すぎることはない』は、成人の人生を長く追ったハーバードの研究をもとに、家族、友人、仕事を含め、人とのつながりが人生でどんな役割を果たすかを扱う本です。恋人に全部わかってもらおうとして疲れた日に、ほかに誰と何を話したかったかを思い出すきっかけになります。ロバート・ウォールディンガー、マーク・シュルツ著、児島修訳。 出版社の書籍案内
『グッド・ライフ』を書店で探す（広告）
次に会ったとき、続きを話せるか
記念日の写真を消さなくても、あの夜は寂しかったと言えます。相手を好きな理由と同じくらい、自分が途中でのみ込んだ話には、その関係をどう生きたいかが表れます。私なら、写真を見て「幸せに見えるか」と考えるより先に、一つだけ聞きます。次に会ったとき、あの日の企画の続きを、楽しみに話せそうですか。