この記事には書籍の広告が含まれます。
駅で別れるとき、彼は「今日、会えてよかった」と言いました。帰りの電車で思い出すと、顔がほころびます。ところが翌晩、こちらの長いLINEに返ってきたのは、おやすみのスタンプ一つ。昨日の言葉は本心だったのか、急にわからなくなります。
愛されてるか不安なとき、まず尋ねたいのは「彼が最後にどう言ったか」と「それでも自分は何に困っているか」です。「好きだよ」は一つ目の答えになります。二つ目の答えが「次に会う日が決まらず、休日をずっと空けている」なら、もう一度好きと言ってもらっても、カレンダーは白いままです。
一方で、毎週会えていて、約束も守られているのに不安が戻る夜もあります。恋人二人に別々に話を聞いた研究と、一人ひとりの気持ちを何日も追った研究から、この違いを考えてみましょう。
いま困っている場面を選ぶ ／ 彼への伝え方を読む ／ 返事の後の見方を確かめる
愛されてるか不安になるのは、どんなとき？
近いものを一つ開くと、今夜できることと、彼に伝える一言が読めます。
昨日はうれしかったのに、今日は彼の言葉を疑ってしまう
昨日うれしかった言葉を、そのまま一つ残しておきます。「会えてよかった」は、昨日の帰り際に実際に聞いたこと。今日の寂しさも、今日の自分に起きたこと。片方で片方を取り消さなくても、つじつまは合います。
伝えるなら「帰りに会えてよかったって言ってくれたの、うれしかった。私もそうだったよ」。ありがとうと言って会話を終えても十分です。
「好きだよ」とは言ってくれるけれど、次の約束がずっと決まらない
来週を空けておくのがつらいなら、知りたいのは予定です。「次はいつ会えそう？ まだわからなければ、金曜までにわかるかだけ教えて」と聞けます。予定が読めない事情と、こちらの休日を大切にしてくれるかは、別々に話せます。
寂しいと伝えると「面倒くさい」と笑われる
話題にしたのは連絡の回数でも、傷ついたのはその言い方かもしれません。「回数の相談はいったん置きたい。今の『面倒くさい』は傷ついた。そこを聞いてほしい」と、話を戻して構いません。
同じことを繰り返され、話すのが怖いときは、一人でうまい言い方を探し続ける必要はありません。安心して連絡できる人に、実際のやり取りを話すところから始められます。
恋人の気持ちを、私たちはどこまで正確に読めるのか
「彼は自分をどう思っているか」と「彼はあなたをどう思っていると答えたか」。似た質問ですが、尋ねる相手が違います。二人が別々に答えて初めて、その間にどのくらいのずれがあるかを調べられます。
Murrayらは交際中のカップルと夫婦を対象に、相手からどう見られていると思うかを、パートナー本人の回答と照合しました。自分への評価が低い人は、パートナーが回答した愛情や好意的な見方を低く見積もる傾向がありました。相手の自己申告を基準にした比較なので、これだけで個々の関係の内情まではわかりません。 Murrayらの原著（2001年）
たとえば彼が「話をおもしろく聞いてくれるところが好き」と言う。聞いた側が「私の話はおもしろくないって意味かな」と思った瞬間、会話には彼が言っていない後半が足されています。とはいえ、以前に彼から会話をからかわれたことがあるなら、そう聞こえた理由はちゃんとあります。思い込みかどうかを決める前に、どこまでが今回聞いた言葉なのかをたどれます。
仕事で失敗した夜、恋愛まで心細くなる理由
154組の夫婦が21日間、日々の経験を記録した研究があります。自己評価の低い参加者では、仕事でうまくいった日ほど、配偶者から愛されていると感じる傾向がありました。同じグループの女性では、仕事で失敗した日の愛されている感覚も低めでした。対象と場面を限った日記研究です。 Murrayらの原著（2006年）
人前でミスをした帰り道、いつもなら笑える短い返事がそっけなく見える。そんな日に「気にしすぎ」と自分を叱るより、「仕事がきつかったから、今日は少し声を聞きたい」と頼むほうが、相手にも何があったか伝わります。昼間の出来事が関係していても、夜に誰かを頼りたい気持ちは本物です。
Lemayらは恋愛関係にある200組から集めた延べ4,822件の日々の記録を分析しました。翌日の関係についての予想はある程度当たる一方、今日の気持ちや行動が明日まで続くと見込みすぎる傾向もありました。今日の気分から先々を予測すると、楽しい日にも苦しい日にもずれが生じ得ます。 Lemayらの原著（2015年）
私なら、スタンプを見て落ち込んだ夜に「明日も来月もこうだ」と決めるのは保留します。ただし「今日も待ち合わせの変更を教えてもらえなかった」は、明日を予測しなくても話せる、今日の具体的な問題です。
「好き」の一言を、あとからもう一度受け取る
青果店で洋梨を二つ選ぶうちに、電車を一本逃しました。それでも彼が「こういう買い物、一緒にすると楽しい」と言ったとします。照れて値段の話に戻したあとも、そのひと言には続きをつけられます。「私が迷っている時間まで、一緒に楽しんでくれたんだな」。その読み方がしっくりくるかは、自分で決められます。
Marigoldらは三つの実験で、恋人からもらった褒め言葉を思い出すときの問いかけ方を変えました。自己評価が低い参加者でも、その言葉が自分にとって持つ意味を考えた条件で、褒め言葉や関係をより肯定的に捉えました。一部の効果は約2週間後にもみられました。扱ったのは、実際に受けた褒め言葉です。 Marigoldらの原著（2007年）
「楽しかった」の真意を当てる作業にしなくても大丈夫です。「私は、急かされずに一緒にいられたのがうれしかった」。これなら、彼の心の中を代わりに説明せずに済みます。思い当たる言葉がなければ、この練習は飛ばして構いません。
彼にどう伝える？ 「私のこと好き？」の後に続く一言
安心したくて「私のこと好き？」と聞くのは自然です。彼が「好きだよ」と答えた後にも話したいことが残るなら、次の一文をつなげてみてください。
| いま欲しいもの | 伝え方の例 |
|---|---|
| 声を聞く時間 | 「今日は仕事でへこんだ。寝る前に少しだけ電話できる？ 難しければ明日でもうれしい」 |
| 先の予定を立てる目安 | 「会いたいと言ってくれたのはうれしい。土曜を空けておくか、木曜までに一度決めない？」 |
| 気持ちを言葉でも聞くこと | 「迎えに来てくれたの、助かったよ。たまに今日みたいに楽しかったって言ってくれると、私は帰り道までうれしい」 |
| 傷ついた発言のことを話す時間 | 「好きだと言ってくれたのは聞いたよ。さっき人前で笑われた件も、二人で話したい」 |
彼が「毎晩の電話はきつい」と言っても、それだけでは話し合いの失敗になりません。「じゃあ明日の帰り道なら？」と二人で案を変えられるからです。反対に「好き」と即答しても、何を頼んでも笑って終わるなら、返事の速さよりも、頼んだ話が毎回どこへ行くかを見ていいのです。
自分から頼む前に、彼がふだんどんな形で好意を伝えているか見直したい方へ。愛情表現が少ない彼氏との向き合い方
優しくしてくれる日と、傷つけられる日が両方あるとき
誕生日には遠くまで迎えに来てくれた。それでも、大事な相談を始めると「またその話？」と遮られる。こうした関係で、優しかった日と傷ついた日を一枚の採点表に載せると、いちばん話したい出来事が平均点の中に消えてしまいます。
2026年に公表された日本の研究では、既婚者539人・433人の二つのサンプルと、未婚で恋人のいる485人の回答を使い、相手が自分を理解し応じてくれる感覚と、相手の無理解や無反応を感じることを測る日本語尺度を検討しました。分析ではこの二つを分けた構造が支持されました。参加者は個人で、恋人同士の双方を照合した調査ではありません。 谷千聖らの原著（2026年）
この知見から私が日常の会話に持ち帰りたいのは、「うれしかったこと」と「やめてほしいこと」を両方言える余地です。「迎えに来てくれたことは覚えているよ。それと、人前で私の失敗を話すのはやめてほしい」。前半を本心から言えても、後半を引っ込める理由にはなりません。
話し合った翌日、何を見ればいい？
一度だけ何かを頼んだなら、その約束に対応する出来事を見ます。木曜までに返事をする約束なら、木曜までに連絡があったか。できなかったなら、相手から事情と次の案を伝えてくれたか。仕事中の返信の速さなど、別件まで審査項目に加えると、何を決めたのかわかりにくくなります。
相手に見せず、自分の考えを整理したい
メモに三行だけ書きます。「彼が言ったこと＝今週はまだ予定がわからない」「私が困ること＝日曜を空けたままになる」「頼みたいこと＝金曜に一度連絡をもらう」。一行目しか書けない日もあります。空欄のまま置いて、翌朝それでも困っていることだけを書き足せます。
不安のたびに確かめたくなる日が続くときは、恋愛で不安が繰り返されるときの付き合い方も参考になります。
言い出しにくいことを、一文にするための一冊
平木典子さんの『アサーション入門』は、自分の希望を伝えつつ、相手にも自分の言葉で答える余地を残す方法を扱います。「私は毎晩電話したい」と「あなたも毎晩電話したいはず」の間で言葉に詰まる人に向いています。次に話したいことを一つ決めて読むと、自分に使える言い回しを拾いやすくなります。
『アサーション入門』を書店で探す（広告）
愛されているか不安なときのよくある質問
- Q彼氏に「私のこと好き？」と聞いてもいい？
- A
聞いて構いません。欲しいのが声を聞く時間や次に会う予定なら、「好きだよ」と言ってくれた後に、そのお願いも一つ伝えてみましょう。相手にも「今夜は難しいけれど明日なら」と答える余地ができます。
- Q好きと言われた直後は安心できても、不安が戻るのはなぜ？
- A
言われたときのうれしさと、今日の心細さは同時に成り立ちます。仕事で落ち込んだ、週末の予定が決まらない、前の言葉が引っかかっているなど、今日変わったものがあれば、そこから話せます。
- Q言葉と行動が違うときは、どちらを信じればいい？
- A
何について食い違ったのかを一つに絞ります。「会いたい」と言いつつ約束の日に連絡がなかったなら、その日の事情と、今後変更があるときの知らせ方を聞けます。返事をした後にどう対応してくれるかも、一緒に見てよい材料です。
- Q優しいところもある彼に「その言い方はつらい」と伝えていい？
- A
伝えていいことです。普段の優しさを認める気持ちと、傷つく言い方をやめてほしい気持ちは両立します。伝えると脅されたり怖い思いをしたりするなら、二人きりで話すより先に、安心して話せる人を頼ってください。
電車で思い出して笑った昨日の自分は、何も間違えていません。今夜少し寂しいなら、それも本当です。次に彼と話すとき、その二日分を「愛されてる？ 愛されてない？」の二択に押し込めず、「昨日はうれしかった。今日は声が聞きたい」と言えたら、そこで初めて今日の話が始まります。