彼氏がいるのに寂しい理由｜会っても孤独なときの整理メモとLINE例文

広告（PR）を含みます。参考資料は2026年9月確認。相手の愛情や性格を診断するものではありません。

彼氏はいる。
会えないわけでもない。
LINEも完全に無視されているわけではない。
・・・それなのに、なぜか寂しい。

この苦しさは、かなり厄介です。なぜなら「ひとりじゃないはずなのに孤独」という矛盾が、自分の感情を疑わせてくるからです。

寂しいと感じることだけで、自分が「重い」と決める必要はありません。会う時間、会話の受け止め方、自分の生活など、いくつかの視点に分けて考えられます。

この記事で整理できること

• 恋人がいても孤独を感じることと、研究からいえる範囲。
• 会う時間・予定・感情・負担を分けて、寂しさの理由を整理する方法。
• 相手の本心を決めつけずに、寂しさと希望を伝える例文。
• 日数や点数で結論を急がず、自分の生活と安全も考える方法。

寂しさを感じる場面がわかると、相談したいことが具体的になります。すぐに別れや自分の性格の問題へ結びつけなくて構いません。

彼氏がいるのに寂しいのはなぜ？会う回数だけでは説明できない

まず、恋人がいることと孤独を感じないことは、同じではありません。

付き合っているのに寂しい理由は、単純に「会えないから」だけではありません。

孤独感は、相手がそばにいるかだけでは決まらない

恋人がいるのに寂しいと、自分の感じ方を疑いたくなることもあります。

「私が依存しているだけ？」
「彼に求めすぎ？」
「恋人がいるのに寂しいなんて贅沢？」

CDCは孤独感を、意味のあるつながりや親しさ、所属感が足りないと感じることとして説明しています。会う人数や回数と、自分がどう感じるかは別に考えられます。

また、Mundら（2022）の480組・937人を対象とした研究では、孤独感は自分や相手の関係満足度の低さなどと関連しました。一方、身体的な愛情表現の平均的な多さなど、関連が認められなかった指標もあります。

この研究は、個々のカップルの原因を判定したり「寂しさは思い込み」と決めたりするものではありません。寂しいという感覚と、具体的に何が起きているかを両方見るための参考です。

会っているとき、どんな場面で寂しくなるか

次に、寂しさを感じる具体的な場面を思い出してみます。

例えば、次のような出来事が気になっているかもしれません。

• 話しても、ちゃんと聞いてもらえない
• 不安を伝えると「またそれ？」という空気になる
• 会っていてもスマホばかり見られる
• 彼の予定は優先されるのに、あなたの気持ちは後回し
• 寂しいと言う前から「重いと思われそう」と我慢している

どの場面も、相手の意図はその出来事だけではわかりません。自分がつらかったこととして、具体的に伝えられます。

会っている間のスマホが気になる場合は、デート中にスマホばかり見る恋人への伝え方も参考にしてください。仕事など必要な利用との区別、場面別の会話例、二人で決める使い方を詳しく整理しています。

好きな気持ちに加えて、自分の負担も確認する

「まだ好きか」「愛されているか」に答えが出なくても、生活への影響は振り返れます。

好きな気持ちがあることと、つらさを減らす工夫が必要なことは両立します。

例えば、こんな問いです。

その関係の中で、あなたは安心して自分でいられるか。

安心できないと感じた理由も具体化してみましょう。話がかみ合わなかったのか、断ると脅されるのかでは、必要な対応が違います。

好きなのに苦しくなっている人は、先にこちらも読むと判断しやすくなります。

近いのに孤独を感じる恋の距離感は「4つの距離」で整理できる

以下の「4つの距離」は、悩みを言葉にするための視点です。研究で検証された診断尺度ではなく、すべての原因を説明する分類でもありません。

相手と自分のどちらが悪いかを決めるより、何を相談したいかを探すために使います。

1. 物理距離｜会えているか、会えていないか

物理距離とは、実際に会う頻度や一緒に過ごす時間のことです。

遠距離や仕事、休日の違いで、会いたい時間が確保できないことはあります。

ただし、ここで大事なのは回数だけではありません。

• 自分と相手は、それぞれどのくらい会いたいと思っているか。
• 次に会う予定は確定しているか、まだ未定なのか。
• 会えない間に、互いに負担のない連絡方法はあるか。
• 移動・費用・休息の負担が偏っていないか。

月に1回しか会えなくても安心できる恋はあります。週に何度会っても孤独な恋もあります。

回数を増やすことだけが解決とは限りません。限られた時間に何を一緒にしたいかも話題になります。

2. 情報距離｜彼の状況が見えず、不安が増える

ここでは、二人の予定に必要な情報と、まだわからないことを分けて考えます。

• 会う日を決めたいが、勤務予定がまだわからない。
• 予定をいつ確認できるか、二人で話していない。
• 雑談への返信と、締切のある確認が混ざっている。

わからないことが多いと、不安な解釈が浮かぶ場合があります。ただし、予定や位置情報をすべて報告し合う義務があるという意味ではありません。

• 事実：次の予定がまだ決まっていない。
• 自分の解釈：会いたくないのかもしれない。
• 未確認：相手が予定を決められる状況なのか。
• 相談すること：いつ確認できそうか。未定の間は自分の予定も入れてよいか。

推測を事実と同じにせず、わからない点を残したまま相談できます。

3. 感情距離｜話しても心が返ってこない

感情距離とは、気持ちを共有したときに、彼がどれくらい受け止めてくれるかです。

どんな言葉や関わりがうれしいかは、人によって違います。

例えば、次のような言葉を求める人もいるでしょう。

• 「不安にさせてごめんね」
• 「今週は忙しいけど、日曜に電話しよう」
• 「会えなくても、ちゃんと好きだよ」
• 「最近寂しかったんだね」

一方、短い返事や別の形の関わりを好む人もいます。自分にとって何がうれしいのかを具体的に伝えます。

相手がすぐ応じられない場合もあります。「今は難しいから後で話そう」といった、断り方や話すタイミングも相談できます。

4. 責任距離｜関係を支えているのが片方だけになっている

責任距離とは、関係維持の負担がどちらに偏っているかです。

例えば、次のような偏りがつらいと感じる場合です。

あなたばかり予定を聞く。
あなたばかり不安を我慢する。
あなたばかり話し合いを切り出す。
あなたばかり彼の都合に合わせる。

負担が同じ量である必要はありませんが、一方がつらいと感じているなら話題にできます。予定を聞く役、移動する側、費用の分担など、何が負担なのかを分けます。

もし、彼に不満を言えずに我慢している人はこちらの記事も参考になります。

寂しいのは冷めたサイン？本心の推測と、相談できることを分ける

寂しさや返信の速さだけでは、彼の愛情は判断できません。ここでは、関係の中で実際に相談できることを整理します。

寂しさがあるからといって、即「もう愛されていない」と決めつける必要はありません。

生活の制約や希望の違いがある場合

次のような点が確認できると、調整案を考える材料になります。愛情を証明するチェック項目ではありません。

• 忙しい理由が具体的にある
• 返信は遅くても、会ったときは優しい
• 不満を伝えると、完璧ではなくても聞こうとする
• 次に会う予定や電話の提案がある
• あなたを傷つけたときに謝れる

会う回数を変える、文章で話すなど、双方の条件に合う案を相談できます。続けるかどうかまで、この項目だけで決める必要はありません。

相談しても負担が残る場合

次のような状態がつらいなら、具体的な出来事を整理してみます。

• 会う予定を立てようとしない
• あなたの不安を「重い」「面倒」で片づける
• 話し合いを毎回避ける
• 謝るのはいつもあなた
• あなたが傷ついても、彼の態度が変わらない
• 会ってもスマホ・沈黙・雑な扱いが多い
• 将来の話をすると露骨に逃げる

忙しさの事情があっても、自分のつらさを無視し続ける必要はありません。希望が両立するかどうかは、愛情の有無とは別に考えられます。

話した内容と、合意できた範囲を確かめる

言葉だけ、行動だけのどちらか一つで本心を決めず、何を相談し、何が決まったかを確認します。

例えば、次のように整理できます。

• 話を聞いてもらえた：自分の希望を、どう受け取ったか確認する。
• 提案があった：自分も無理なく続けられる案か考える。
• 今は答えられない：後で話せる日時や別の方法を相談する。
• 侮辱や脅しがあった：説得を続けるより、安全と相談先を優先する。

彼が話し合いを避ける場合は、こちらの記事で現実的な対応を整理してみましょう。

「自分が重いだけかも」と責めたくなったとき

自分の反応を振り返ることと、起きたことをすべて自分の責任にすることは別です。

小さな変化が気になって、生活に集中できないとき

恋愛では、大切な人との距離が不安定になると、心が強く反応することがあります。

たとえば、以下のような場合。

返信が少し遅いだけで見捨てられた気がする。
彼の声が少し冷たいだけで、もう嫌われたように感じる。

このような反応だけで、愛着タイプや病気を判断することはできません。

ただし、ここで重要なのは次です。

不安を話してよい一方で、無断でスマホを見たり、位置情報を強制したりすることは避けます。確認がやめられず生活に支障があるなら、その負担について相談する方法もあります。

自分を責める言葉と、確認できる事実を分ける

例えば、次のように考えているときです。

• 彼が冷たいのは、私が重いから
• 返信がないのは、私が求めすぎだから
• 話し合ってくれないのは、私の言い方が悪いから
• 寂しいのは、私が自立できていないから

もちろん、伝え方を改善する余地はあります。

でも、相手が向き合わないことまで、あなたの責任にしなくていいのです。

愛情表現の好みと、尊重されているかを分ける

最近は「愛情表現のタイプが違うだけ」という説明もよく見かけます。

好みが違っても、困っていることを伝えて構いません。

「言葉が苦手」と聞いても、何を望み、どこまでできそうかは相談できます。ただし、話せない理由や本人の気持ちをこちらで決めつけないようにします。

彼のことを考え続けて休めない場合は、自分の時間や相談先も確保できます。

続ける・休む・離れる前に、希望と負担を整理する

以下は結論を出す採点表ではありません。気になる項目を、自分が望むことや困っていることとして言葉にするためのメモです。

調整を試したいと思うとき

例えば、次の点を振り返れます。項目が多ければ続けるべき、という意味ではありません。

• 寂しい理由がある程度は説明できる
• 彼に伝えれば聞こうとする姿勢がある
• 彼なりの愛情表現は見える
• 会った後、完全に虚しくなるわけではない
• あなたの生活・仕事・友人関係が壊れていない
• 話し合い後に少しでも改善がある

少し休んだり、距離を変えたりしたいとき

次のような負担があれば、休息や付き合い方を見直す選択肢があります。

• 彼の返信や態度で一日中気分が左右される
• 自分からばかり連絡している
• 彼の予定に合わせすぎて、自分の生活が崩れている
• 話す前から彼の不機嫌が怖い
• 会っても安心より疲労が残る
• 「私が我慢すればいい」が口癖になっている

距離を置く目的は、彼を試すことではありません。

休むことが必要なら、連絡や予定をどうしたいか、安全に伝えられる範囲で整理します。

怖さ・監視・強要があるとき

次の状態があるなら、関係継続より自分の安全と尊厳を優先してください。

• 怒鳴る、脅す、人格を否定する。
• スマホや交友関係を監視・制限する。
• 性的な行為や金銭の支払いを強要する。
• 断ることや、離れることを怖いと感じる。

こうした問題は、会う頻度や言い方の調整だけで解決しようとしないことが大切です。

ひとりで抱え込まず、公的な相談窓口や信頼できる第三者に相談してください。

寂しい気持ちの伝え方｜出来事・感情・希望を分けたLINE例文

ここでは、彼に寂しさを伝える具体的な方法を紹介します。

うまい言い方で必ず相手を変えられるわけではありません。まずは、何があってどう感じ、何を相談したいのかを具体化します。

寂しい気持ちは「責める言葉」ではなく「希望」に変える

「寂しい」と言ってはいけないわけではありません。どんな場面でそう感じたかを足すと、相談の内容がわかりやすくなります。

例文は会話の入口です。相手の反応を保証する方法ではなく、双方の希望を確かめるために使います。

伝え方は「事実→気持ち→希望→確認」の順番

彼に寂しさを伝えるときは、次の順番が使いやすいです。

1. 事実：最近、次に会う予定が決まらないことが増えた
2. 気持ち：私は少し寂しくなっている
3. 希望：会えない週でも、電話か次の予定があると安心する
4. 確認：あなたはどう思ってる？

この順序が自分に合わなければ変えて構いません。相手が難しいと感じる点も聞きます。

そのまま使えるLINE例文

LINE例文1：連絡頻度が少なくて寂しいとき

「最近、連絡が少ない日が続くと少し寂しく感じることがある。」
「毎日たくさんLINEしたいというより、忙しい日は一言だけでもあると安心できるんだけど、どうかな？」

LINE例文2：会う予定が曖昧で不安なとき

「次に会う予定が決まっていないと、私の中で不安が大きくなりやすいみたい。」
「できれば会えない週でも、次の予定だけ一緒に決めておけたら嬉しい。」

LINE例文3：会っているのに孤独を感じるとき

「一緒にいる時間は嬉しいんだけど、最近少し心の距離を感じることがある。」
「責めたいわけじゃなくて、もう少し会話できる時間を作れたら嬉しい。」

会っているのに寂しい場面を、相談の言葉に直す例

以下は説明用に作った場面です。実際の体験談ではありません。「スマホばかりで私を好きではない」と結論づける前に、出来事と希望を分けます。

• 出来事：食事中、話しかけたときに画面を見たままの返事が続いた。
• 自分の気持ち：一緒にいるのに、話を聞いてもらえていないようで寂しかった。
• 未確認：仕事の連絡なのか、本人が会話をどう受け取っていたかはわからない。
• 伝える例：「さっき話していたとき、画面を見ていたので少し寂しかった。今、少しスマホを置いて話せる？ 急ぎの用事なら、後で話せる時間を決めたい」。
• 相談後：今は難しければ別の時間を聞く。断られた一回だけで愛情を決めず、自分の負担も振り返る。

「必ず10分話す」などの決まりにする必要はありません。二人の状況に合う時間や方法を探します。

会話の続き｜「どうしてほしいか分からない」と返されたら

「寂しい」と伝えた後に、相手が解決案を出さず戸惑うこともあります。その一度の返答だけで、共感する気持ちがないと確定することはできません。自分が求めているのは聞いてもらうことなのか、一緒に予定を変えることなのかを補えます。

聞いてほしい場合の例：「今すぐ答えを出してほしいわけではなくて、まず今日の話を聞いてほしい。途中で仕事の電話になって、話が終わっていない感じがしたんだ」。

過ごし方を変えたい場合の例：「次の食事は、仕事の連絡が落ち着いた時間にできるかな。難しいなら、短い食事と別の日の通話に分ける案も考えたい」。いずれも実際の体験談ではなく、話題を具体化する例です。

聞いてもらえたのに寂しさが残る場合も、相談が失敗したとは限りません。気持ちを話せたこと、予定が変わったこと、今の寂しさは別々に振り返れます。自分が何を望むか、すぐ分からなくても構いません。

会う回数の調整が必要なら会う頻度のすり合わせ表へ。相手の反応を自分の価値と結びつけて苦しくなる場合は、恋愛で自己肯定感が下がるときの整理も参考になります。

伝えても変わらない場合は、合意と負担を見直す

一度話しても、事情や希望が合わないことはあります。何が難しいのか、未解決の点は何かを分けます。

「2〜4週間待てばわかる」といった一律の期間はありません。見直す時期を相談する場合も、自分の負担や安全を犠牲にして待つ必要はありません。

例えば、次のように確認できます。

• 合意したこと：次に話す方法や予定を具体的に決めたか。
• 未定のこと：相手にもまだわからない条件は何か。
• 自分の負担：待っている間に休息や生活が保てるか。
• 次の選択：再相談する、休む、第三者に話すなど何が必要か。

彼に本音を伝えるのが怖い人は、こちらの記事で紹介している伝え方も参考にしてください。

寂しさを軽くするために今日からできる3つの行動

すぐに関係の結論を出さなくても、自分の生活で変えられることはあります。

次の順に、寂しさを感じる場面を整理してみましょう。寂しさが必ず消える課題ではないので、使える部分を選んでください。

1. 事実と解釈を分けてメモする

欄	会った帰り道の記入例	まだ決めなくてよいこと
出来事	食事中に話しかけたが、返事の途中で仕事の電話に出た。	自分への興味がなくなったか。
気持ち	話の続きができず寂しかった。	寂しい自分が重いかどうか。
聞きたいこと	今日は話せる余裕があったか。続きはいつ話せるか。	相手の仕事の秘密や全ての通話内容。
希望	次に会うときは、落ち着いて話せる時間を取りたい。	毎回ずっと自分だけに注意を向ける約束。

相手が仕事の電話に出たことと、話が途中になって寂しかったことは両方残せます。事情を理解したら寂しさを消さなければならない、ということではありません。

不安な解釈が浮かんだときは、実際に起きたことと分けて書けます。

だから、まずは紙やメモアプリに分けて書いてください。

2. 彼以外の予定を先に入れる

彼の予定が決まるまで、自分の予定を入れられず困っているなら、その負担を見直せます。

彼から連絡が来るまで休日を空けておく。
彼に誘われるかもしれないから友達との予定を入れない。
彼の返信次第で一日の気分が決まる。

待つことに疲れているなら、自分の休息や予定を確保して構いません。

既に二人で約束している予定は相談し、まだ未確定の時間は自分で使う方法があります。

• 友達と会う。
• 美容院に行く。
• 勉強する。
• 運動する。
• ひとりでカフェに行く。

何も予定を増やしたくなければ、休む時間を選んでも構いません。

3. 彼に求める条件を「最低ライン」と「理想」に分ける

自分の希望がいくつもあるなら、優先したいことと、相談できることを分けてみます。

• 毎日電話したい。
• 毎週会いたい。
• 愛情表現してほしい。
• 予定を決めてほしい。

だから、条件を分けてください。

• 譲れないことの例：嫌なことを断れる、侮辱や強要を受けない。
• 相談したい希望の例：会う頻度、連絡の方法、次の予定を確認する時期。
• 自分でできることの例：希望を具体的に話す、相手の難しい条件も聞く。

自分が受け入れられないことを、無理に我慢し続ける必要はありません。

同時に、希望どおりにできない理由がある場合もあります。どちらが理想を下げるべきかと決めず、両立できる範囲を相談します。

まだ自分の状態がわからない人へ

「続けたいのか、離れたいのか、自分でもわからない」という人は、まず今の迷いの正体を整理してみてください。

一人で整理しきれないときの相談先

結論が出ないときは、信頼できる人や相談先に話す方法があります。次の恋愛へ進むことを急ぐ必要はありません。

話す前に、答えを決めてもらいたいのか、まず気持ちを聞いてほしいのかを伝えると、求めている助けが明確になります。

相談前に、話したいことを短くまとめる

全部を時系列で説明しようとしなくても構いません。最も困っている出来事を一つ選びます。

• 何があったか：自分が確認できた出来事。
• どう感じたか：寂しい、怖い、疲れたなど。
• 何を試したか：伝えた内容と、相手が実際に答えたこと。
• 何を望むか：整理したい、休みたい、具体的な対応を知りたいなど。

話す相手と、費用・プライバシーを確認する

相談の目的	選ぶときの確認	最初に伝えられること
気持ちを聞いてほしい	話せる時間と、相手にも余裕があるか。	「今日は結論より、まず話を聞いてもらいたい」。
文章を整理したい	具体的な出来事と希望を一緒に分けてくれるか。	「彼の本心を当てるより、私の伝えたい内容を整理したい」。
健康や安全について困っている	その問題を扱う専門・公的窓口か。	「交際の結論は未定ですが、眠れない／怖くて断れないことで困っています」。
有料の恋愛相談を検討する	担当者の専門分野、料金、時間、終了方法。	「今回扱いたい話題と、利用時間・予算を先に確認したい」。

相談先を選ぶときは、次の点を見られます。

• 希望しない結論を押しつけられず、話を聞いてもらえるか。
• 有料なら、料金・利用時間・終了方法がわかるか。
• 相談内容がどのように扱われるか確認できるか。
• 安全や健康の問題なら、その問題を扱う公的・専門の窓口か。

一人で整理しにくい場合の相談先

信頼できる人に、相手の評価ではなく具体的な出来事を聞いてもらう方法があります。有料相談を選ぶ場合は、話したいことと予算を先に決めましょう。以下は恋ラボの広告です。相談員ごとの料金・待機状況・相談方法は公式画面で確認してください。相談によって関係の改善が保証されるものではありません。

公式の使い方・料金案内で条件を確認できます。登録と相談利用は別で、相談には料金がかかります。

広告内の受付案内とは別に、希望する相談員が今対応できるか、予約や料金の条件を公式画面で確認してください。

付き合っているのに寂しい人のためのQ&A

ここでは、よくある疑問をQ&A形式で整理していきます。

自分が恋愛依存かどうか知りたい

この記事の項目だけでは判断できません。確認がやめられない、眠れないなど生活への影響が大きいなら、その困りごととして専門家に相談できます。

まとめ｜寂しさを否定せず、出来事と希望を具体的にする

付き合っているのに寂しいのは、あなたが弱いからでも、恋愛に向いていないからでもありません。

寂しさの理由は一つとは限りません。相手の気持ちを当てようとするより、実際に困っていることと、自分の希望を分けて考えられます。

• 恋人がいても孤独を感じることはある。頻度だけで愛情を判断しない。
• 会う時間・予定・感情・負担を、相談の視点として分ける。
• 相手のプライバシーや、まだ未定の事情も尊重する。
• 具体的な出来事と希望を話し、合意できた範囲を確認する。
• 一律の日数や採点で、関係の結論を決めない。
• 怖さや強要があれば、安全と適切な相談先を優先する。

恋人がいるのに孤独な夜は、かなり残酷です。ひとりなら諦められる寂しさも、好きな人の隣で感じると、自分の価値まで削られるように感じるから。

でも、忘れないでください。

あなたは、寂しさに慣れるために恋をしているわけではありません。

恋は、あなたを小さくするものではなく、少しだけ呼吸しやすくするものであってほしい。

彼と続けるなら、ちゃんと寂しさを言葉にしていい。
距離を置くなら、自分を責めなくていい。
別れを選ぶなら、それは負けではなく、あなたの心を取り戻す決断です。

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参考根拠・出典

• CDC. Loneliness / How Right Now. 孤独感の説明と相談・つながりの選択肢。
• Mund, M., et al. (2022). Loneliness is associated with the subjective evaluation of but not daily dynamics in partner relationships. International Journal of Behavioral Development, 46(1), 28–38.
• 内閣府男女共同参画局 DV相談ナビ、内閣府 DV相談プラス。
• 厚生労働省 まもろうよ こころ。
• 整理メモでは相手の性格を採点せず、何が起きて、どうしてほしかったかを書いてください。